Wie Sie Ihr Immunsystem stärken können

Unser Immunsystem ist unsere wichtigste Abwehr gegen Krankheiten. Wir sind darauf angewiesen, damit schädliche Dinge wie Viren und Bakterien bekämpft werden können, deshalb ist es wichtig, dass es so gut wie möglich funktioniert.

Um Ihnen zu helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, haben wir uns fünf praktische Möglichkeiten ausgedacht, um die Dinge in ihrer maximalen Kapazität am Laufen zu halten.

Schlafen Sie gut

Wenn es darum geht, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, sollten Sie als eine Ihrer ersten Anlaufstellen einen guten Schlafplan einhalten. Schlaf und gute Gesundheit sind seit jeher miteinander verbunden, und mit Ihrem Immunsystem ist es von entscheidender Bedeutung, sich etwas auszuruhen. Wenn wir gut ausgeruht sind, nimmt die Zahl der T-Zellen in unserem Körper zu; diese Zellen spielen eine große Rolle bei der Produktion von Antikörpern in Ihrem Immunsystem. Entzündende Chemikalien wie Zytokine werden auch durch Schlaf reduziert, was Sie weniger anfällig für Erkältungen und Grippen macht.

Sonne tanken

Dieselben T-Zellen, die vom Schlaf profitieren, sind Teil der Reaktion des Körpers auf Viren und Bakterien, und einer der Schlüsselbestandteile, der diese T-Zellen auf ihre Wirkung vorbereitet, ist Vitamin D. Vitamin D löst die Immunantwort des Körpers aus, indem es die T-Zellen auf ihre Wirkung vorbereitet und sie so einsetzt, dass sie Antikörpern helfen, Infektionen zu bekämpfen. Wir beziehen Vitamin D aus einer Vielzahl von Quellen, darunter auch aus bestimmten Lebensmitteln, aus denen sich unsere moderne Ernährung zusammensetzt, aber ein guter Weg, das Vitamin D zu bekommen, ist, rauszugehen und etwas Sonne zu tanken. Ein Sonnenbad oder einfach nur der Aufenthalt im Freien hilft Ihnen, die UVB-Strahlen aufzunehmen, die für die Synthese von Vitamin D unerlässlich sind. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu lange draußen bleiben, denn das birgt die Gefahr von Sonnenbrand und Hautschäden.

Ernähren Sie sich mit Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten

Ein weiteres Vitamin, das das Immunsystem antreibt, ist Vitamin C. Vitamin C ist ein wesentlicher Bestandteil der körpereigenen Produktion weißer Blutkörperchen, die Krankheitserreger, darunter Bakterien und Viren, jagen und eliminieren. Gruppen dieser Zellen sammeln sich um die Krankheitserreger und bauen sie ab. Je mehr Zellen Sie also haben, desto schneller kann Ihr Körper sie finden und abtöten. Mehr Vitamin C bedeutet mehr weiße Blutkörperchen. Je mehr Sie also haben, desto stärker ist Ihr Immunsystem. Sie können das Vitamin vor allem durch Zitrusfrüchte erhalten. Wenn Sie also Ihrem Organismus einen Schub geben wollen, können Sie für einen Start mehr Orangen, Zitronen und Limetten in Ihre Ernährung aufnehmen. Nehmen Sie außerdem Lebensmittel wie Brokkoli, Erdbeeren, Kartoffeln und Paprika zu sich, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitamin C zur Bekämpfung von Krankheiten erhalten.

Nehmen Sie Knoblauch in Ihre Ernährung auf

Was die Ernährung betrifft, so liefert Knoblauch überraschend gut wichtige Nährstoffe für Ihr Immunsystem. Die weißen Blutkörperchen, die wir bereits erwähnt haben, erhalten durch eine chemische Verbindung namens Allicin, die in Knoblauchzehen zu finden ist, wenn sie zerdrückt oder gekaut werden, einen Schub. Dieses schwefelhaltige Allicin wandelt sich in andere Verbindungen um, die Ihrer Armee weißer Blutkörperchen zugutekommen und ihnen helfen, Krankheitserreger zu jagen und abzuwehren. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die mehr Knoblauch in ihrer Ernährung haben, Erkältungen und Grippen oft vollständig und mit wenig bis gar keinen Symptomen überstehen, so dass sich ein wenig Knoblauch in Ihren Essgewohnheiten auszahlen kann, wenn die Grippesaison kommt.

Für ein wenig Bewegung sorgen

In jedem Bereich der Gesundheit, ob es nun um Ihre Muskeln oder Ihre inneren Organe geht, besteht ein allgemeiner Konsens darüber, dass Bewegung immer von Vorteil ist. Das ist nicht anders, wenn es um das Immunsystem geht, das durch Bewegung und Fitness gestärkt wird. Eine gute körperliche Fitness ist mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit verbunden, die einen direkten Einfluss auf Ihr Immunsystem hat.  Dadurch können sich die weißen Blutkörperchen leichter durch den Körper bewegen und folglich schneller mit den Problemen fertig werden. Es wird vermutet, dass dies nur eine der Möglichkeiten ist, wie Sport Ihr Immunsystem stärken kann. Es lohnt sich also, sich in guter Form zu halten, damit Ihre inneren Teile stark und robust bleiben.