Finden Sie das empfohlene Gewicht für eine Person Ihrer Größe und Ihres Alters mit dem Idealgewicht Rechner heraus.
Der Rechner ist nur für Personen ab 19 Jahren geeignetWas ist das Idealgewicht?
Die am häufigsten verwendete Methode, um zu messen, ob Ihr Idealgewicht in Bezug auf Ihre Körpergröße stimmt, ist die Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI). Es kann auch nützlich sein, sich den Taillenumfang anzusehen, was eine bessere Vorstellung davon vermittelt, wo Sie Fett am Körper speichern.
BMI (Body Mass Index)
Der BMI wird verwendet, um zu schätzen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe haben.
Mit unserem BMI-Rechner können Sie Ihren BMI berechnen.
Der BMI wird wie folgt klassifiziert.
| Bewertung | BMI |
| Untergewicht | unter 18.5 |
| Normalgewicht | 18.5 - 24.9 |
| Übergewicht | 25 - 29.9 |
| Fettleibigkeit | über 30 |
Mit steigendem BMI steigt auch das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Einschränkungen des BMI
Der BMI ist nicht immer sehr genau in bestimmten Personengruppen oder aufgrund anderer Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen.
Kinder. Das Gewicht von Kindern verändert sich mit zunehmendem Wachstum stark. Die BMIs von Kindern werden in der Regel mit anderen in der gleichen Altersgruppe verglichen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob sie höher oder niedriger als der Durchschnitt sind.
Über viel Muskelmasse verfügen. Sie können einen sehr hohen BMI haben, wenn Sie viele Muskeln haben, aber nur sehr wenig Körperfett.
Bestimmte ethnische Gruppen, darunter Menschen mit schwarz-afrikanischer, afrikanisch-karibischer und asiatischer Abstammung. In diesen Gruppen ist das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes bei einem niedrigeren BMI größer. Ihr Risiko wird bei einem BMI von 23 als erhöht und bei einem BMI von 27,5 als hoch eingestuft.
Körperform und Taillenumfang
Wo Sie Fett an Ihrem Körper speichern, ist auch ein wichtiger Indikator dafür, ob Ihr Gewicht ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellt oder nicht. Es wird angenommen, dass die Speicherung von Fett um den Bauch herum (“apfelförmig”) schlechter für die Gesundheit ist als die Speicherung um die Oberschenkel und den Po (“birnenförmig”).
Ihr Taillenumfang gibt Ihnen einen guten Hinweis darauf, wie viel Fett Sie um Ihren Bauch herum speichern.
Hier ist, wie Sie Ihren Taillenumfang richtig messen können.
- Legen Sie im Stehen ein Maßband um Ihre Mitte – legen Sie es auf halbem Weg zwischen Ihre Hüftknochen und den unteren Bereich Ihres Brustkorbes (normalerweise etwa auf gleicher Höhe mit Ihrem Bauchnabel).
- Vergewissern Sie sich, dass das Maßband horizontal und um Ihre Taille verläuft.
- Halten Sie das Band fest um Ihre Taille, aber ziehen Sie es nicht hinein.
- Atmen Sie aus und messen Sie Ihre Taille.
Überprüfen Sie, ob Ihr Taillenumfang Sie einem Risiko für gesundheitliche Probleme aussetzt.
Geringes Risiko von gesundheitlichen Problemen durch Gewicht
Taillenumfang bei Männern = weniger als 94 cm
Taillenumfang bei Frauen = weniger als 80 cm
Hohes Risiko für gesundheitliche Probleme durch Gewicht
Taillenumfang bei Männern = 94-102 cm
Taillenumfang bei Frauen = 80-88 cm
Sehr hohes Risiko für gesundheitliche Probleme durch Gewicht
Taillenumfang bei Männern = mehr als 102 cm
Taillenumfang bei Frauen = mehr als 88 cm
Wie man das Idealgewicht hält
Wie viel Sie wiegen, hängt vor allem von der Balance zwischen dem, was Sie essen und trinken, und wie aktiv Sie sind ab. Die Energie, die die Nahrung liefert und die Sie zum Gehen, Laufen oder sogar zum Stillsitzen benötigen, wird in Kalorien gemessen. Einfach ausgedrückt:
- Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen.
- Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen.
- Sie halten Ihr Gewicht, wenn Sie die Kalorien, die Sie aufnehmen, mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, ausgleichen.
Auch andere Faktoren können einen Unterschied machen – zum Beispiel kann Ihr Erbgut dazu führen, dass Sie manchmal eher Gewicht zulegen. Und einige Krankheiten können auch Ihr Gewicht beeinflussen. Wenn Sie derzeit über- oder untergewichtig sind, müssen Sie einige Änderungen vornehmen, um zu Ihrem Idealgewicht zu gelangen.
Wenn Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit haben.
Wenn Sie übergewichtig sind, wird es Ihrer Gesundheit wirklich zugutekommen, wenn Sie versuchen, das Übergewicht zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken aufnehmen. Das bedeutet, dass Sie weniger essen und gleichzeitig mehr Aktivität ausüben.
Es lohnt sich, über die folgenden Punkte nachzudenken.
- Was Sie essen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zunehmen.
- Wie viel Sie essen. Viele Menschen essen viel größere Portionen, als sie benötigen.
- Wie viel Aktivität Sie ausüben. Das empfohlene Ziel, um Ihr Gewicht konstant zu halten, ist es, 30 Minuten mittlerer Intensität mindestens fünfmal pro Woche zu praktizieren. Möglicherweise müssen Sie mehr als das tun, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie die Menge, die Sie essen, nicht reduzieren.
Wenn Sie untergewichtig sind
Es gibt viele Gründe, warum Menschen untergewichtig sein können. Es könnte einen zugrundeliegenden medizinischen Grund geben, oder Sie können es einfach schwer finden, sich die Zeit zu nehmen, gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Untergewicht kann auch die Folge von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen sein.
Untergewichtig zu sein bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, indem Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung einnehmen. Möglicherweise müssen Sie zwischen den Mahlzeiten nahrhafte Snacks essen und sich für fettreichere Optionen (z.B. Vollmilch) entscheiden, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.
Unerklärliche Gewichtsabnahme oder Unfähigkeit zur Gewichtszunahme kann manchmal ein Symptom eines zugrundeliegenden Gesundheitsproblems sein. Wenn Sie Bedenken bezüglich der Gewichtsabnahme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.