Wenn Sie wie die meisten neuen Mütter sind, möchten Sie gerne Ihre Mutterschaftskleidung ablegen und in Ihre alte Jeans schlüpfen. Erkennen Sie die intelligente Art und Weise, wie Sie die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft angehen und ein Leben lang eine gesunde Lebensweise fördern können.

Berücksichtigen Sie Ihre Essgewohnheiten

Während Ihrer Schwangerschaft haben Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten angepasst, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Nach der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung immer noch wichtig – besonders wenn Sie stillen. Weise Entscheidungen zu treffen, kann eine gesunde Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft fördern.

  • Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkorn
  • Bevorzugen Sie mageres Protein aus einer Vielzahl von Quellen
  • Begrenzen Sie Süßigkeiten und Salz
  • Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen

Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag auf

In der Vergangenheit wurde Frauen oft gesagt, sie sollten mindestens sechs Wochen nach der Geburt warten, um mit dem Training zu beginnen. Heute ist das Warten jedoch vorbei.

Wenn Sie während der Schwangerschaft trainiert haben und eine unkomplizierte Vaginalgeburt hatten, ist es in der Regel sicher, innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit leichten Übungen zu beginnen – oder sobald Sie sich bereit fühlen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte Geburt hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie ein Trainingsprogramm beginnen sollten. Im Allgemeinen können Sie etwa vier bis sechs Wochen nach Ihrer Geburt mit leichten Übungen beginnen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt:

  • Berücksichtigen Sie die Stillzeit. Wenn Sie stillen, füttern Sie Ihr Baby direkt vor dem Sport, um Unannehmlichkeiten durch verstopfte Brüste zu vermeiden. Tragen Sie einen unterstützenden BH.
  • Fangen Sie langsam an. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen stärken, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur. Fügen Sie allmählich Übungen von mittlerer Intensität hinzu.
  • Beziehen Sie Ihr Baby mit ein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Trainieren zu finden, nehmen Sie Ihr Baby in Ihre Routine auf. Nehmen Sie Ihr Baby mit auf einen täglichen Spaziergang in einem Buggy oder Kinderwagen.
  • Gehen Sie nicht allein. Laden Sie andere Mütter ein, sich Ihnen zu einem täglichen Spaziergang anzuschließen, oder nehmen Sie an einer Trainingsstunde nach der Geburt teil. Das Training mit anderen kann helfen, Sie zu motivieren.

Denken Sie daran, vor, während und nach jedem Training viel Wasser zu trinken. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie es übertreiben.

Der Bonus des Stillens

Das Stillen kann Ihnen auch helfen, während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren. Denn wenn Sie stillen, verwenden Sie während der Schwangerschaft in Ihrem Körper gespeicherte Fettzellen – zusammen mit Kalorien aus Ihrer Ernährung -, um Ihre Milchproduktion zu steigern und Ihr Baby zu ernähren.

Setzen Sie sich realistische Ziele zur Gewichtsabnahme.

Die meisten Frauen verlieren während der Geburt etwa 5,9 Kilogramm, einschließlich des Gewichts von Baby, Plazenta und Fruchtwasser. In der ersten Woche nach der Geburt verlieren Sie zusätzliches Gewicht, wenn Sie zurückgehaltene Flüssigkeiten verlieren – aber das während der Schwangerschaft gespeicherte Fett verschwindet nicht von selbst. Durch Ernährung und regelmäßige Bewegung ist es durchaus möglich, bis zu 0,5 Kilogramm pro Woche zu verlieren. Es kann sechs Monate bis ein Jahr dauern, bis Sie zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht.

Seien Sie behutsam mit sich selbst, wenn Sie die Veränderungen an Ihrem Körper akzeptieren. Achten Sie vor allem auf Ihren gesunden Lebensstil.