Wenn es um Typ-2-Diabetes geht – die häufigste Form von Diabetes – ist die Prävention sehr wichtig. Besonders wichtig ist es, die Diabetesprävention zur Priorität zu machen, wenn Sie ein erhöhtes Diabetesrisiko haben, z.B. wenn Sie übergewichtig sind oder eine familiäre Vorgeschichte der Krankheit haben oder wenn bei Ihnen eine Prädiagnostik von Prädiabetes (auch bekannt als beeinträchtigte Nüchternglukose) vorliegt.
Die Diabetesprävention basiert auf einer gesünderen Ernährung, einer höheren körperlichen Aktivität und dem Verlust von ein paar zusätzlichen Pfund. Es ist nie zu spät, um zu beginnen. Wenn Sie jetzt ein paar einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie die schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen von Diabetes in Zukunft vermeiden, wie Nerven-, Nieren- und Herzschäden. Berücksichtigen Sie diese Tipps zur Diabetesprävention von der American Diabetes Association.
Mehr körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele Vorteile. Bewegung kann Ihnen helfen:
- Gewicht zu verlieren
- Ihren Blutzuckerspiegel zu senken
- Erhöhen Sie Ihre Insulinempfindlichkeit – das hilft, Ihren Blutzucker in einem normalen Bereich zu halten
Die Forschung zeigt, dass aerobes Bewegungs- und Widerstandstraining helfen kann, Diabetes zu kontrollieren. Am meisten profitiert man von einem Fitnessprogramm, das beides beinhaltet.
Nehmen Sie reichlich Ballaststoffe zu sich
Ballaststoffe können Ihnen helfen:
- Ihr Diabetes-Risiko zu reduzieren, indem der Blutzuckerspiegel verbessert wird
- Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren
- Die Gewichtsabnahme zu fördern, indem sie dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkorn und Nüsse.
Bevorzugen Sie Vollkorngetreide
Es ist nicht klar warum, aber Vollkorn kann das Risiko von Diabetes verringern und helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihres Getreides als Vollkorn einzunehmen.
Viele Lebensmittel aus Vollkorn sind bereits verzehrfertig, darunter verschiedene Brote, Pasta-Produkte und Cerealien. Achten Sie auf das Wort “voll” auf der Verpackung und unter den ersten Angaben in der Zutatenliste.
Verlieren Sie an Übergewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Diabetesprävention vom Abnehmen abhängen. Jedes Pfund, das Sie verlieren, kann Ihre Gesundheit verbessern, und Sie können überrascht sein, wie viel. Teilnehmer einer großen Studie, die eine bescheidene Gewichtsabnahme – rund 7 Prozent des ursprünglichen Körpergewichts – hatten und regelmäßig Sport trieben, reduzierten das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um fast 60 Prozent.
Verzichten Sie auf Mode-Diäten und treffen Sie einfach gesündere Entscheidungen
Kohlenhydratarme Diäten, die Glykämische Index-Diät oder andere Mode-Diäten können Ihnen helfen, zunächst Gewicht zu verlieren. Aber ihre Wirksamkeit bei der Vorbeugung von Diabetes und ihre langfristigen Auswirkungen sind nicht bekannt. Und indem Sie eine bestimmte Lebensmittelgruppe ausschließen oder strikt einschränken, geben Sie möglicherweise lebenswichtige Nährstoffe auf und sehnen sich oft nach solchen Lebensmitteln. Stattdessen sollten Sie Abwechslung und Portionskontrolle zu einem Teil Ihres gesunden Ernährungsplans machen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Die American Diabetes Association empfiehlt die Durchführung von Blutzuckermessungen, wenn:
- Sie 45 Jahre oder älter sind.
- Sie ein übergewichtiger Erwachsener eines beliebigen Alters sind, der einen oder mehrere zusätzliche Risikofaktoren für Diabetes aufweist, wie z.B. eine Familiengeschichte von Diabetes, eine persönliche Vorgeschichte von Prädiabetes oder einen inaktiven Lebensstil.
Nach dem 45. Lebensjahr wird Ihr Arzt wahrscheinlich alle drei Jahre eine Vorsorgeuntersuchung empfehlen.
Teilen Sie Ihre Bedenken zur Diabetesprävention mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird Ihre Bemühungen zur Vorbeugung von Diabetes zu schätzen wissen und kann zusätzliche Vorschläge auf der Grundlage Ihrer Krankengeschichte oder anderer Faktoren machen.