Jeder Körper ist einzigartig, und es ist wichtig, diese Unterschiede zu akzeptieren. Dennoch ist ein gesundes Gewicht ein entscheidender Faktor für ein langes und vitales Leben.
Ein zentraler Indikator für den Gesundheitszustand ist dabei der Anteil an Körperfett. Um zu wissen, ob Handlungsbedarf besteht, ist eine objektive Einschätzung notwendig. Die weltweit gebräuchlichste Methode hierfür ist der Body Mass Index (BMI), der Ihr Gewicht in Relation zu Ihrer Körpergröße setzt und so Rückschlüsse auf Ihre körperliche Verfassung zulässt.
Wie wird der Body Mass Index berechnet?
Die Formel ist simpel, aber effektiv: Bei Erwachsenen wird das Körpergewicht (in Kilogramm) durch das Quadrat der Körpergröße (in Metern) geteilt.
Indem nicht nur das Gewicht allein betrachtet wird, sondern auch die Größe, liefert der Wert eine bessere Einschätzung darüber, ob Sie ein erhöhtes Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme tragen. Er dient als wichtiges Warnsignal, um rechtzeitig gegenzusteuern.
Was bedeuten die Werte? Ein Überblick
Der BMI unterteilt das Gewicht in verschiedene Kategorien, die Aufschluss über das Gesundheitsrisiko geben.
- Normalgewicht: Ein Wert zwischen 18,5 und 25 gilt medizinisch als ideal und gesund.
- Untergewicht: Werte unter 18,5 deuten auf ein zu geringes Gewicht hin.
- Übergewicht: Ein BMI zwischen 25 und 30 signalisiert leichtes Übergewicht (Präadipositas).
- Adipositas: Ab einem Wert von 30 spricht man von Fettleibigkeit, die mit einem hohen Krankheitsrisiko verbunden ist.
Wichtige Ausnahme: Die Formel unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Sehr sportliche Menschen mit hoher Muskelmasse können laut BMI als übergewichtig gelten, obwohl sie topfit sind. In diesem Fall ist eine Rücksprache mit dem Arzt sinnvoll, um den tatsächlichen Körperfettanteil zu bestimmen.
Welche Risiken birgt ein hoher BMI?
Überschüssiges Körperfett ist nicht nur ein ästhetisches Thema, sondern belastet den gesamten Organismus. Starkes Übergewicht beeinträchtigt die Lebensqualität und begünstigt zahlreiche Folgeerkrankungen.
Zu den häufigsten medizinischen Konsequenzen gehören:
- Herz-Kreislauf-Probleme: Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
- Stoffwechsel: Ein deutlich erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.
- Körperliche Beschwerden: Gelenkverschleiß (Osteoarthritis), chronische Schmerzen und Schlafapnoe (Atemaussetzer).
- Ernste Erkrankungen: Probleme mit der Gallenblase, bestimmte Krebsarten und ein generell erhöhtes Sterberisiko.
- Psyche: Auch Angststörungen und Depressionen treten häufiger auf.
Messung bei Kindern und Jugendlichen
Bei Kindern wird zwar dieselbe Formel verwendet, die Bewertung ist jedoch komplexer. Da sich der Körperfettanteil während des Wachstums ständig verändert und von Geschlecht zu Geschlecht variiert, nutzen Kinderärzte spezielle Wachstumskurven (Perzentilen).
Ein regelmäßiger Check beim Kinderarzt hilft, die Entwicklung richtig einzuschätzen und frühzeitig auf Veränderungen zu reagieren.
So halten Sie Ihr Gewicht im grünen Bereich
Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, erfordert Konstanz.
- Bewegung: Versuchen Sie, aktive Phasen fest in den Alltag zu integrieren – ideal sind moderate Einheiten an den meisten Tagen der Woche.
- Ernährung: Eine ausgewogene Kost und ausreichende Flüssigkeitszufuhr (Wasser) sind das A und O.
- Balance: Wenn der Wert zu hoch ist, hilft meist eine Kombination aus reduzierter Kalorienzufuhr und mehr Bewegung.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Liegt Ihr Wert außerhalb des Normbereichs (Unter- oder Übergewicht), ist professioneller Rat wichtig. Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen und einen gesunden Weg zu finden. Bei Bedarf kann auch die Unterstützung durch einen Ernährungsberater sinnvoll sein, um langfristig gesund zu bleiben.