Menschen gibt es in allen Formen und Größen. Es ist zwar gut, unsere Unterschiede zu akzeptieren, aber gesund zu bleiben ist für jeden wichtig. Ein wichtiger Indikator für die Gesundheit ist der Körperfettanteil.

Der erste Schritt bei der Kontrolle Ihres Körperfetts ist es, eine genaue Messung zu erhalten, wie viel Körperfett Sie haben. Die beste Art und Weise, dies zu messen, ist Ihr Body Mass Index (BMI), der Ihren Prozentsatz an Körperfett basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht schätzt.

Bei Erwachsenen wird der BMI berechnet, indem man das Körpergewicht durch das Quadrat der Körpergröße teilt. Indem Sie sowohl Ihre Größe als auch Ihr Gewicht (und nicht nur Ihr Gewicht allein) berücksichtigen, hilft Ihnen Ihr BMI festzustellen, ob Sie ein Risiko für bestimmte Krankheiten tragen.

Was ist ein gesunder BMI?

Der Erwachsenen Body Mass Index ist eine Bandbreite von Körperfettanteilen, die durch Ihr Alter und Ihre Größe bestimmt werden. In der Regel werden Menschen mit einem BMI zwischen 18,5 und 25 als gesund in Bezug auf das Perzentil betrachtet. Personen mit einem BMI unter 18,5 gelten als untergewichtig, Personen mit einem BMI zwischen 25 und 30 als übergewichtig. Menschen mit einem BMI von 30 oder mehr gelten als fettleibig und haben ein hohes Risiko für Krankheiten.

Während BMI-Messungen für die meisten Menschen Standard sind, gibt es gelegentlich Ausnahmen zu dieser Regel. So können beispielsweise Sportler und Menschen mit einer höheren Muskelmasse eine BMI-Berechnung erstellen, die sie trotz ihrer hohen Fitness als übergewichtig oder sogar fettleibig bezeichnet. Es ist wichtig, dass Sportler mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass sie einen gesunden Körperfettanteil aufrechterhalten.

Welche gesundheitlichen Folgen hat ein hoher BMI?

Wenn es um die Menge von Körperfett geht, die Sie tragen, sind die Risiken hoch. Fettleibigkeit und ein hoher Anteil an Körperfett haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Folgen und können sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität auswirken. Dazu gehören:

  • Bluthochdruck
  • Hoher Cholesterinspiegel
  • Diabetes
  • Herzerkrankungen
  • Schlaganfall
  • Erkrankung der Gallenblase
  • Osteoarthritis
  • Schlafapnoe
  • Chronische Entzündungen und Schmerzen
  • Bestimmte Krebsarten
  • Psychische Störungen wie Angst und Depressionen
  • Erhöhtes Sterberisiko

Wie Sie Ihren BMI messen können

Während Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung wird Ihr Arzt in der Regel Ihre Größe und Ihr Gewicht messen. Basierend auf diesen Informationen wird Ihr BMI grafisch dargestellt. Zwischen den Arztbesuchen können Sie Ihren BMI selbst überwachen, indem Sie sich wiegen und unser BMI-Rechner für aktuelle Messungen verwenden.

Messung des BMI bei Kindern und Jugendlichen

Kinder- und Teenager-BMIs werden nach der gleichen Formel wie Erwachsenen-BMIs gemessen, jedoch unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht. Dies ist auf Unterschiede in den BMIs während der gesamten Entwicklung des Kindes zurückzuführen, die den Ausschlag geben können. Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes über den BMI, wie er sich verändert und was Sie mit zunehmendem Alter erwarten können.

Wie man einen gesunden BMI aufrechterhält

Die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI erfordert einige Arbeit. Für den Anfang ist es wichtig, an den meisten Tagen der Woche mindestens 60-90 Minuten zu trainieren. Ebenso wichtig ist es, hydratisiert zu bleiben und sich ausgewogen zu ernähren. Wenn Ihr BMI nicht dort ist, wo er sein sollte, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre Bewegung steigern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihr BMI-Wert außerhalb eines gesunden Perzentils liegt, ist es an der Zeit, einen Fachmann zu Rate zu ziehen. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten, wie Sie ein gesundes Gleichgewicht des Körperfetts erreichen können. Bei Bedarf müssen Sie möglicherweise einen Ernährungsberater aufsuchen, um Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen.